तैयार है या नहीं, सर्दी आ रही है। जबकि हम में से अधिकांश मौसम की पहली बर्फ की सुंदरता या परिवार और दोस्तों से घिरे छुट्टियों की छुट्टियों की परंपरा से प्यार करते हैं, हम अंधेरे में जागने और एक ही राज्य में घर लौटने का विचार पसंद नहीं करते हैं।
यदि आपने कभी सोचा है कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं, तो हमारे पास जवाब है। अंधेरे के लिए लंबे समय तक संपर्क में हम सभी पर मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ता है।
सौभाग्य से, ऐसा कुछ है जो आप साल भर अपने घर में गर्मियों को लाने के लिए कर सकते हैं। नीचे मनोदशा बढ़ाने वाली रोशनी के लाभों पर नज़र डालें और अपने लिए निर्णय लें। अपने घर में निस्संदेह शानदार प्रकाश योजना में शामिल क्यों न करें? आखिरकार, कौन नहीं चाहता कि उनके अंदरूनी डबल ड्यूटी करें?
प्रकाश कार्य को बढ़ाने में मूड कैसे बढ़ता है?
हमने प्राकृतिक प्रकाश के लाभों के बारे में पहले बात की है। हालांकि, यदि आप ऐसे माहौल में रहते हैं जहां सूर्य में लंबे समय तक चलना हमेशा संभव नहीं होता है, तो आप क्या कर सकते हैं? मूड बढ़ाने वाली रोशनी सभी भलाई को उज्ज्वल सूरज की रोशनी में लाने में सक्षम हो सकती है।
जैसा लगता है उतना सरल, मूड बढ़ाने वाली रोशनी सूर्य की उज्ज्वल किरणों का अनुकरण करके काम करती है। सुंदर गर्मी के दिनों में, सूर्य की चमक लगभग 100,000 लक्स पर माप सकती है। हालांकि, इनडोर रोशनी - जिनमें से अधिकांश लंबे सर्दियों के दौरान होती हैं - लगभग 100 लक्स में केवल घड़ी में होती है। असली चीज़ को दोहराने में काफी सक्षम नहीं होने पर, ये रोशनी आपको एक विशाल 10,000 लक्स बढ़ावा प्रदान कर सकती हैं।
सबसे अच्छा, वे उपयोग करने के लिए बहुत ही सरल हैं। आपको बस इतना करना है कि आप जहां बैठे हैं, वहां प्रकाश स्थापित करें - दो फीट अनुशंसित दूरी है - और अपने व्यवसाय के बारे में जानें। डॉक्टरों का सुझाव है कि आप प्रकाश में बिताए गए अपने समय को सीमित करते हैं, हालांकि ओवर एक्सपोजर से हल्के साइड इफेक्ट्स जैसे आंख की जलन हो सकती है।
वे लड़ाई अवसाद में मदद करते हैं
क्या आपने कभी देखा है कि गर्मी के समय में हर कोई कैसे खुश दिखता है? किसी भी कारण से, हर कोई हल्का और अधिक निस्संदेह लगता है क्योंकि तापमान गर्म हो जाता है। यह पता चला है कि उनमें से कुछ आराम से व्यवहार सूर्य के जोखिम की मात्रा के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जो हमें मिलता है और मनोदशा बढ़ाने से आपको कैलेंडर धोखा देने में मदद मिल सकती है।
यह मेलाटोनिन के बारे में है, एक मस्तिष्क रसायन जो प्राकृतिक रूप से उत्पादित होता है जब हम अंधेरे से अवगत होते हैं और सर्कडियन लय के विनियमन के लिए ज़िम्मेदार होते हैं, या किसी भी शारीरिक और मानसिक शारीरिक परिवर्तन जो लगभग 24 घंटे के चक्र में होते हैं। । हालांकि, इसमें से अधिकतर अवसाद और उदासीनता की भावनाओं के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। लाइट थेरेपी मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करने के लिए दिमागी पाइनल ग्रंथि को छलकर काम करती है।
मौसमी अवसाद का सामना करने के लिए कितने हल्के जोखिम की आवश्यकता है आपके व्यक्तिगत मामले पर निर्भर करेगा। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने डॉक्टर के साथ अपनी उपचार योजना पर जाएं क्योंकि जैविक यौन संबंध, आयु और पूर्ववर्ती स्थितियों जैसे कारक आपके मौसमी अवसाद की गंभीरता में कारक हो सकते हैं।
वे Cravings कटौती कर सकते हैं
दिलचस्प बात यह है कि हमें प्राप्त प्राकृतिक प्रकाश की मात्रा का असर भी हो सकता है कि हम कैसे खाते हैं। इसके बारे में सोचें: मौसम कैसे ठंडा हो जाता है हम कैसे खाना शुरू करते हैं? ताज़ा उपज भारी आराम भोजन व्यंजन और दिन के माध्यम से हमें प्राप्त करने के लिए गर्म छड़ी से अपने पसलियों के भोजन के लिए रास्ता शुरू करने के लिए शुरू होता है।
खाने की आदतों में यह बदलाव फिर से, मेलाटोनिन के प्रवाह के लिए धन्यवाद है। मेलाटोनिन के अधिक उत्पादन के कुछ लक्षणों में शामिल हैं: लालसा कार्बोहाइड्रेट और शर्करा, अतिरक्षण की प्रवृत्ति और व्यायाम करने की अनिच्छा। जिनमें से सभी कुछ अप्रत्याशित वजन बढ़ाने के लिए जोड़ सकते हैं।
हालांकि, मेलाटोनिन के उत्पादन को धीमा करके और नियमित सेरोटोनिन के स्तर को वापस करने की इजाजत देकर, आपको उन तीव्र गंभीरताओं को कम करना शुरू करना चाहिए। इतना ही नहीं, लेकिन आप ऊर्जा के स्तर में वृद्धि महसूस करना शुरू कर देंगे, जिससे वास्तव में आपके जिम दिनचर्या में रहना आसान हो जाएगा।
आपको एक बेहतर रात का आराम मिलेगा
हम सभी के पास उन दिनों थे: आप जागते हैं जब यह केवल अंधेरा होता है जैसे आप सोते नहीं हैं। फिर, आप पूरे दिन एक ऑफिस स्पेस में काम करते हैं और जब तक आप घर जाने के लिए तैयार होते हैं, तब तक यह अंधेरा होता है। उन दिनों, आपकी आंखों से नींद को हिलाकर और अपने दिन के बारे में जाना असंभव महसूस हो सकता है।
क्या आप अपराधी का अनुमान लगा सकते हैं? फिर, यह मेलाटोनिन है। वही छोटा रसायन भी हमारे नींद चक्र और सर्कडियन लय को विनियमित करने के लिए ज़िम्मेदार है।
अनिवार्य रूप से अपने पूरे दिन या तो कठोर फ्लोरोसेंट प्रकाश या अंधेरे में खर्च करके, आपके शारीरिक घड़ियों को कभी भी नए दिन के लिए रीसेट करने का मौका नहीं मिलता है। इसके बजाए, आपके दिमाग में बाढ़ वाली मेलाटोनिन जोर देती है कि लंबी रात के आराम के लिए बसने के लिए हमेशा समय लगता है। सुबह में प्रकाश का उपयोग करने से आप अपने आंतरिक घड़ियों को रीसेट कर सकते हैं और व्यस्त दिन के लिए तैयार हो सकते हैं।
इंटीरियर डिजाइन सौंदर्यशास्त्र से कहीं ज्यादा है। दिन के अंत में, जिन वस्तुओं को आप अपने घर के कमरों को भरने के लिए चुनते हैं, उनके साथ गहरा मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ता है।सर्दियों के महीनों के दौरान आपको प्राप्त होने वाली सूर्य की रोशनी के बारे में आप इतना कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप बहुत कम सूरज की रोशनी के कठोर प्रभावों को रोकने में मदद के लिए प्रकाश का उपयोग कर सकते हैं। मूड बढ़ाने वाली रोशनी आपको साल भर गर्म गर्मी के घर लाने में मदद कर सकती है। उन्हें आज़माएं। आप इस शीतकालीन को अपने आप को खुश कर सकते हैं।
क्या आप मनोदशा बढ़ाने वाली रोशनी का उपयोग करते हैं? यदि हां, तो क्या आप उनके प्रभावों पर विश्वास करते हैं? यदि आपने अभी तक उनका उपयोग नहीं किया है, तो क्या आप आश्वस्त हैं? हमें टिप्पणियों में बताएं।
