यह एक महत्वपूर्ण क्षण है, और यह हर दिन होता है। आपका अलार्म, चाहे रेडियो, आईफोन, या एनालॉग, उस स्वर को बजाता है जो आपका दिन शुरू करेगा। आपके पास बनाने का विकल्प है: क्या आप इसे स्नूज़ करेंगे, या इसका इस्तेमाल करेंगे?
जब आप जल्दी उठ रहे हैं, तो उस बटन को मारने में खुद से बात करना अविश्वसनीय रूप से आसान है। आखिरकार, क्या आप नींद के अतिरिक्त कुछ मिनट नहीं करेंगे? और फिर बस कुछ और? जब तक आप थोड़ी देर तक उछाल नहीं लेते हैं और आप दरवाजे से बाहर निकल रहे हैं - आपके दिन के लिए एक भयानक, अभी भी घबराहट शुरू हो जाती है।
या, आप "सुबह का व्यक्ति बनने" की कोशिश कर सकते हैं। ठीक है क्या?
उस निर्णायक क्षण में इतना कुछ जाता है, वह वह जगह जहां आप या तो स्नूज़ बटन पर उतर जाएंगे या अपना दिन शुरू करेंगे। थकान से लड़ने में आपकी मदद करने के लिए सुबह की पहली चीज़, मैंने उस जागने के लिए तैयार किया है; रात पहले, वास्तविक नींद, और सुबह (उर्फ बड़ी, उत्पादक सुबह आप जल्दी उठने के बाद होगा!)।
चाहे आप शुरुआती घंटों के साथ एक नई नौकरी के लिए अपनी सर्कडियन लय तोड़ रहे हों, अपने व्यस्त व्यस्त दिन में अधिक समय की आवश्यकता है, या बस महसूस करें कि शुरुआती risers अधिक गुणकारी हैं; थोड़ा अभ्यास और इन उपयोगी टिप्स आपको पक्षियों के साथ खुशी से नहीं रहना चाहिए।
इस सरल चरणों का पालन करें और खुद को सुबह का व्यक्ति बनें:
चरण 1: पहले रात तैयार करें
यहां तक कि शुरुआती पक्षियों के सबसे उत्साही भी देर रात के बाद बढ़ने में मुश्किल होती है। आगे के दिन के लिए तैयार हो जाना और जल्दी बिस्तर पर उतरना तर्कसंगत रूप से इस सूची में कुछ और कठिन कार्य हैं, लेकिन वे आपकी सुबह की सफलता के लिए महत्वपूर्ण हैं।
तैयार हो जाओ। शाम को "सुबह के कामकाज" को स्थानांतरित करके अपनी सुबह को इतना आसान बनाएं। अपना दोपहर का भोजन करें, अपने कपड़े उठाएं, या बिस्तर से पहले स्नान करें। सिर्फ इसलिए कि आपका नया दिनचर्या आपको सुबह में अधिक समय देगा, आपको जागने और दोपहर के भोजन के लिए टर्की और सरसों के सैंडविच बनाना होगा। मैं, एक के लिए, मना कर दिया।
पानी पिएं। अक्सर जब आप थक जाते हैं (या भूखे!), यह वास्तव में पानी के लिए एक कॉल है। रात के खाने के दौरान सिप एच 2 ओ, एक कप चाय लें, और अपने बिस्तर से एक गिलास रखें। यदि कुछ और नहीं है, तो बाथरूम में उपयोग करने के लिए सुबह में बिस्तर से बाहर निकल जाएगा। जो कुछ हद तक राहत दे रहा है।
एक अनुष्ठान है। पहले बिस्तर पर जाना पहले उतना ही कठिन हो सकता है जितना पहले जागना। लेकिन रात के दिनचर्या में आने से आपके शरीर को यह बताने का एक अच्छा तरीका है कि यह हवा में उतरने का समय है। जल्दी पजामा में बदलें, जब आप खाना खत्म कर लें तो अपने दांतों को ब्रश करें; आप और आपकी नींद के बीच कुछ कार्य डालने का सबसे अच्छा तरीका है। थोड़ी मस्ती के लिए, घास को मारने से कुछ घंटे पहले अपने बिस्तर पर "सेवा बंद करें" करने के लिए कुछ क्षणों तक जाएं।
एक इरादा निर्धारित करें। मैं वास्तव में आपको नहीं बता सकता कि आपको पहले क्यों जागना चाहिए। लेकिन सौभाग्य से, यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो संभवतः आपको सूर्य से पहले जागने की प्रेरणा मिलती है। चाहे वह किसी शौक के लिए समय समर्पित कर रहा हो, काम कर रहा हो या सामान्य रूप से काम कर रहा हो, यह पहचानें कि जागने के लायक क्या है, और अपनी आंखें बंद करने से पहले इसे आंतरिक बनाएं।
अधिकांशतः, स्नूज़ बटन के लिए मेरा बहाना यह है कि मुझे नींद आती है या पर्याप्त नहीं है। रात को जब मैं पूर्ण आठ प्राप्त करता हूं, तो मुझे अपनी आंखें खोलने के पल में 100% महसूस नहीं होता है, लेकिन खुद को बताकर मैं सोता हूं कि मैं अपने दिन के जागने के हिस्से में जाने में मदद करता हूं।
चरण 2: सो जाओ
दुर्भाग्यवश, यह बस बिस्तर में बस इतना आसान नहीं है। निरंतर, गुणवत्ता नींद प्राप्त करने से कुछ और चर लगते हैं।
अपने बिस्तर से प्यार करो । एक बिस्तर में अच्छी रात की नींद लेना मुश्किल है जो बहुत अच्छा है … बहुत मुश्किल है। या उस मामले के लिए बहुत नरम। एक नई गद्दे की जरूरत है? हमारे अच्छी तरह से शोध किए गए निर्णयों की जांच करें (उर्फ हम इन पर napped)।
पर्याप्त गर्म रहो। लोग 65 से 70 डिग्री फारेनहाइट के बीच सबसे अच्छा सोते हैं। मौसम के आधार पर, इसका मतलब हो सकता है कि ज़ेड के लिए अपना सही तापमान प्राप्त करने के लिए एक अतिरिक्त कंबल पकड़ना या खिड़की खोलना हो। मोजे डालने पर कुछ भी, क्योंकि यह बहुत अजीब है।
रोशनी और अधिसूचना बंद। सारी रात वस्तुओं को झपकी और गूंजने से घिरा हुआ सुनहरा आरईएम नींद कैसे प्राप्त हो सकता है? अपने फोन को नीचे रखें, लैपटॉप बंद करें, और किसी भी अन्य रोशनी को खत्म करने का प्रयास करें (आदर्श रूप से, सामान्य रूप से इलेक्ट्रॉनिक्स), अब कोई फर्क नहीं पड़ता।
चरण 3: उठो और जाओ
सच्चाई का पल। कोई भी सुबह की दरार के लिए अलार्म सेट कर सकता है, जब यह निकलता है तो क्या होगा जो आपको एक असली प्रारंभिक riser बना देगा? और यदि आप क्षैतिज रहने के खिलाफ लड़ाई जीतते हैं, तो आप बिस्तर के गलत पक्ष पर कैसे उठ सकते हैं?
बिस्तर से बाहर निकलने के लिए खुद को मजबूर करें। क्षमा करें, यह वही तरीका है। उस अलार्म को कमरे में सेट करें ताकि जब उठने का समय हो, तो आपको वास्तव में ऐसा करना होगा।
रोशनी! हम में से अधिकांश उन जगहों पर रहते हैं जहां "शुरुआती उठना" का मतलब साल के अच्छे हिस्से के लिए "सूर्य से पहले" होता है। लेकिन हम में से अधिकांश में शायद बिजली भी है, इसलिए उन सभी रोशनी को अपने शरीर को बताने के लिए वापस फ्लिप करें कि यह दिन के लिए आगे बढ़ने का समय है।
कुछ करो। मेरे लिए, और कई अन्य, मेरा दिन कॉफी बनाकर शुरू होता है। ऐसा करने के लाभ कैफीन से बहुत दूर जाते हैं। यह बहुत आसान विचार या परिश्रम किए बिना करना आसान काम है, लेकिन यह मुझे सीधे और आगे बढ़ता है। जब तक मैं अपने फ्रांसीसी प्रेस से कॉफी डाल रहा हूं, मैंने दिन के शुरुआती दिन को अपना पहला काम पूरा कर लिया है। और मुझे एक कप कॉफी मिलती है।
लेकिन सब कुछ मत करो। यदि आप जिस रात को सेट करते हैं, वह उठना और एक कठिन कड़ी मेहनत करना है, तो आपको डर और निराशा से मुलाकात की जा सकती है।सरल शुरू करना; दांतों को ब्रश करना, कॉफी बनाना, कुत्ते को बाहर निकालना; ये आपको सुबह में कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरणा देगा। मेरे लिए, वह दिन के लिए मेरे कपड़े उठा रहा है।
अगर आपको लगता है कि आप सुबह के व्यक्ति बनने जा रहे हैं, तो रात भर? सपने देखते रहो। याद रखें कि अपनी सुबह की दिनचर्या को बदलने में, जल्दी पहले की तुलना में पहले हो सकता है। अपने सामान्य जागने के समय से 15 मिनट पहले की वृद्धि में शुरू करें।
यदि आप इन युक्तियों को आज़माते हैं, तो मुझे यह सुनना अच्छा लगेगा कि वे कैसे जाते हैं! क्या आपके पास जोड़ने के लिए कोई सुझाव है? सोशल मीडिया पर या नीचे दी गई टिप्पणियों में पहुंचें।
